Testmozgás

A rendszeres testmozgás mindenkinek jót tesz, a cukorbetegeknek pedig különösen. Ha naponta legalább 30 percet intenzíven mozog, csökkentheti a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulásának esélyét. A mozgást sosem késő megkezdeni: kicsivel több aktivitás is segíthet Önnek egészségesebb életet élni. A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintjét (glukóz), emellett a testmozgás segíthet:

• A stressz csökkentésében.
• A fittség (testi-lelki jó közérzet) elérésében és megőrzésében.
• A pihentető, nyugodt alvásban.
• Testsúlya csökkentésében, karbantartásában.
• Izomerejének növelésében.
• A csontritkulás megelőzésében.
• A vérnyomás és vérzsírok szintjének rendezésében.

Gyakorlatok és mozgástípusok

Ha növelni szeretné fizikai aktivitását, az olyan egyszerű tevékenységekkel is kivitelezhető, mint például ha a lépcsőt használja lift helyett, vagy ha gyalog megy valahová, nem pedig gépkocsival. Kezdetnek pedig nincs is szüksége másra, mint egy pár jó zoknira és kényelmes cipőre. Amikor összeállítja a testmozgás tervét, ügyeljen a fokozatosságra! Mindig kezdje bemelegítéssel, nyújtó gyakorlatokkal, akár kiadós séta, akár erősítő gyakorlat szerepel a programban. Részesítse előnyben az aerob mozgásformákat, például a lendületes sétát, táncot, úszást vagy biciklizést: ezek segítenek a kalóriák égetésében, és a szívproblémák kockázatának csökkentésében is.

Mielőtt elkezdené a testmozgást

Mielőtt elkezdi végrehajtani edzéstervét, ellenőriztesse azt orvosával, és vesse alá magát egy alapos vizsgálatnak! Ez különösen akkor fontos, ha elmúlt már 35 éves, illetve ha a cukorbetegségén kívül más egészségügyi problémája is van. Mivel a testmozgás csökkentheti a vércukorszintjét, lehet, hogy változtatnia kell az étkezésén, a gyógyszerdózisain vagy az időzítésén.

A testmozgás végzése

Olyan rendszeresen végezhető testmozgást keressen, amiben örömét leli, ez ugyanis növeli annak esélyét, hogy nem adja fel! Ugyanakkor fontos, hogy megfeleljen aktuális edzettségi szintjének.

• Kezdje lassan. 5-10 perc elegendő, ha nincs hozzászokva az edzésekhez!
• Viseljen kényelmes cipőt és pamut zoknit! Testmozgás után ellenőrizze, hogy a lábát nem törte-e a cipő, illetve talál-e rajta sérülést!
• Tartsa magánál a cukorbeteg-kártyát!
• Testmozgás előtt és után ellenőrizze a vércukorszintjét! Ez különösen akkor fontos, ha Ön gyógyszert is szed, vagy inzulint használ.
• Ne végezzen testmozgást, ha reggeli éhomi vércukorszintje 16,5 mmol/l felett, vagy 4 mmol/l alatt van!
• Mindig legyen Önnél szőlőcukor, valamilyen cukortartalmú ennivaló az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) megelőzésére és kezelésére!
• Az edzés elején 5-10 percet nyújtson és melegítsen be! Az edzés végén nyújtson és végezzen levezető mozgást! Ily módon megakadályozhatja az izomsérülések kialakulását.
• Edzés alatt és után igyon több vizet vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot!
• Ha edzés közben izomgörcs vagy mellkasi fájdalom lép fel, hagyja abba a mozgást, forduljon orvoshoz!

A rendszeres testmozgás

Ha már elkezdte a testmozgást, az alábbi néhány javaslat segítségére lehet abban, hogy kitartó legyen, és ne hagyja abba.

• Elérhető célokat tűzzön ki maga elé!
• Ne feledje: a testmozgás akkor az igazi, ha hetente legalább ötször harminc percen át végzi.
• Próbálja meg a sétát és más hasonló fizikai aktivitásokat beépíteni a napi rutinjába.
• Ha van sétapartnere vagy edzéspartnere, azzal élvezetesebbé teheti a testmozgást és motivált marad.
• Ha kiesik a rendszeres mozgásból, ne kedvetlenedjen el: újból gondolja át céljait, mielőbb próbáljon visszatérni az egészsége és élvezhető fizikai aktivitáshoz!

AKTIVITÁSAI ÉS CÉLJAI

Írja le kedvenc tevékenységeit és egyesével a velük kapcsolatos céljait egyesével az alábbi üresen hagyott részbe!
Ez az információ segít majd Önnek abban, hogy erre összpontosítva elérje a célját.

Az online betegtájékoztató információs oldalak a Lilly Hungária Kft. támogatásával kerültek kialakításra.

A kiadványt lektorálta: Dr. Gyimesi András

© 2012 Magyar Diabetes Társaság és Lilly Hungária Kft. Lilly Hungária Kft. 1075 Budapest, Madách u. 13-14. HUDBT00138